fbw i bieganie

Witam Trening ACT mam juz za soba, chce przeskoczyć na FBW (masa). Oto plan na moje domowe warunki: 1. Przysiady ze sztanga - 3 serie (12-10-8) 2. Wisosłowanie sztanga - 3 serie (12-10-8) 3. Wznoszenie ramion ze sztanga 'sztrugsy' 2 serie (12-10) 4. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie (12-10-8) 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria [...]

[...] 2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw potrzebuje modyfikacji? Zmieniam Aeroby na interwaly poniewaz duzo czytalem ze sa skuteczniejsze a po 2 miesiacach aerobow moze przyda sie jakas zmiana. CO myslicie?

Witam. Mam problem. 3 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć, wziąłem się do tego na poważnie i już widzę pierwsze efekty wizualne, lepsze samopoczucie i tak dalej :) ale nie wiem do końca jaki cel diety obrać. Mam 184 cm wzrostu, ważę ok. 92 kg. Dawniej intensywnie trenowałem piłkę nożną, czasem bieganie. Teraz mam pracę raczej siedzącą, a jedyna [...]

Wiek : 15 lat Waga : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: dwa lata Obwód pasa: 71cm Obwód klaty: 88/94cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport: codziennie piłka nożna w tym 2x w klubie, 3x w tygodniu bieganie długodystansowe, 3x w tygodniu trening FBW, 3 razy w tygodniu zajęcia szkolne Stan zdrowia: wyborny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Witam panowie. Aby dostać się do szkoły muszę zaliczyć test sprawnościowy składający się z : podciągnięć nachwytem na drążku biegu na czas ( dystanse 50 metrów i 3 km) Do tej pory nigdy nie ćwiczyłem, a czasu na doprowadzenie mojego ciała do odpowiedniej siły i sprawności mam około 12 miesięcy. Co do mojej budowy to jestem wysoki i szczupły ( 191 [...]

Witam, 25 lat, 186cm wzrostu, 90kg, ćwiczę około roku na siłowni. Od roku nie trenuję SW (trenowałem ponad 10lat- zaczęło się Thai Box, pożniej gdy stało się popularne MMA to BJJ i po roku strikte MMA) moja waga na walki to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, nie dziś ;) jak w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

A więc z siłownią miałem nie po drodze aż do marca tego roku, ale po ok. 3 miesiącach zrezygnowałem z powodu braku konkretnej diety, i lekko już żyłem wakacjami, powrót do używek. Teraz gdy zrezygnowałem z alkoholu, rzuciłem papierosy ( oby na zawsze ), postanowiłem wrócić na "siłkę", piszę w cudzysłowie gdyż ćwiczę w domu, sprzęt podany wyżej, [...]

Witam. Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie [...]

Witam, Ponieważ trochę się otłuściłem, zamierzam biegać po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie [...]

FBW 3 sesje treningowe w tygodniu Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10/8/10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10/8/6 Nogi PRZYSIADY 3s 10/8/10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU 2s 12/10 Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12/10 Czy ilość powtórzeń i serii [...]

Witam Po paru radach jakie uzyskałem w dziale odżywianie, zdecydowałem się na redukcje (brzuch 95cm!!). Wcześniej ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że daje mi obecnie mizerne efekty i czas na zmianę. Czy przy moim stażu mogę już lecieć splitem 4x w tygodniu? Jeśli tak to czy wystarczy sprzęt jaki posiadam, czy o wiele większe efekty dała by mi full [...]

Witam. Wzrost 187cm, 93kg wagi, aktywność fizyczna: planuje 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu bieganie(30min truchtu + 10 min przebieżek). Będę starał się jeść 2500kcl dziennie + ewentualnie dodatkowe kcal z napojów, przypraw. Z rana serwuje porcje witamin olimpa. Rozbiłem na 7 posiłków, żeby zmniejszyć objętość posiłków i żeby nie było dużych [...]

[...] za dwa tygodnie zaczynam masowke a moze zacznę cos o sobie. Wiek 25 lat Waga 90kg Wzrost 181 Staż: 3 Mc po 4 letniej przerwie Ćwicze w domu siłownia 3x w tyg. Aktualnie fbw. Cel: sucha masa miesniowa Zdjęcie w temacie: http://www.sfd.pl/Masa_czy_redukcja_-t856368.html Moje podstawowe pytanie: czy mogę suplementami nadrobić braki w diecie. [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, choć w sumie pewnie ciężko to nazwać dietą, gdyż jem tak bo uważałem, że słusznie. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu z brzucha oraz klatki piersiowej, który nazbierał się po operacji kolana. Wiek : 21 lat Wzrost : 188 cm Waga : 80kg Aktywność fizyczna : 4 razy w tygodniu siłownia treningiem FBW + trening [...]

Witam! jestem nową osobą w tym dziale-moim celem jest redukcja-mam już dietę ułożoną i teraz edukuję się w kwestii treningu-chciałabym prosić o sugestie od czego mam zacząć i na czym się skupić na początku? ACT czy może FBW? Do tej pory wysiłek fizyczny nie był mi tak zupełnie obcy-sezon letni-rower-zimowy-basen, poza tym hantle.Wdzięczna będę za [...]

Witajcie, Po sporej przerwie wracam do ćwiczeń. Od 3 tygodni jestem na diecie ok. 2500 kcal. Skorzystałem z potreningu.pl głównie z tego powodu, aby poznać zdrowe produkty, zobaczyć reakcję organizmu i zwiększyć motywację. Póki co straciłem troszkę kg i spodnie stały się nieco luźniejsze. Moim pierwszym celem jest redukcja tłuszczu, którego [...]

Witam ćwiczę w domu i mam już jeden zestaw FBW który zamieszczam poniżej: 1.Przysiady ze sztangą 3x (12,10,8) 2. Żuraw 2x (10,8) 3. Wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 4x (10,8,6,4) 4. Podciaganie na drażku - szeroki uchwyt 2x ( 10,8) 5. Wiosło Sztangą 3x (10,8,6) 6. Push Press 3x (10,8,6) 7. Uginanie Ramion ze sztanga 2x (10,8) 8. Pompki na [...]

[...] jakiś czas zastanawiałem się, co dalej robić, bo mięśni aż tak dużo jeszcze nie ma, ale bf już podjeżdża pod 20%, na moje oko to 19-20. Wzrost 191, waga 96,5kg, trening fbw 3x w tyg z samego rana na czczo, do tego planuję dodać lekkie cardio po treningu 20min (marsz pod gore/rower/bieganie) Tryb pracy siędzącej,aktywność niezbyt duża. [...]

Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]